KİLO VERME VE KORUMA YÖNTEMLERİ

                           SAĞLIKLI KİLO VERME DİYET LİSTESİ..

SABAH (08:30)

Aç karnına 1 Bardak su.

HAFTADA 2 GÜN: 1/3 avokado + 1 Ader kivi + 5-6 dal maydanoz + 1/2 limon suyu + 1/2 çay kaşığı toz zerda çal + 1 çay kaşığı  keten tohumu. TÜM MALZEMELER BİLENDIRLA ÇEKİLECEKTİR.

HAFTADA 2 GÜN: Ispaneklı omlet ( 1 yumurta, 1 çay kaşığı zeytin yağı ) + Domates ve salatalık + ince dilim ekmek veya 1/2 armut.

HAFTADA 2 GÜN: Rezene çayı + 1 dilim beyaz peynir + 5 adet zeytin + 2 - 3 tane kuru kayısı + 1 tane salatalık.

ÖĞLE ( 12:30 )

HAFTADA 2 GÜN: 1 Kase Yoğurt ( 4 yemek kaşığı)+ 2 yemek kaşığı yulaf + 1/2 cennet hurması + 1/2 çay kaşığı tarçın.

HAFTADA 2 GÜN: Haşlanmış karnı bahar + 4 kaşık yoğurt + 2 adet ceviz + 1/2 çay kaşığı kimyon + 1 çay kaşığı pul biber.

HAFTADA 2 GÜN: 70 grm haşlanmış tavuk + 2 yemek kaşığı yeşil mercimek içeren salata + 1 tatlı kaşığı zeytin yağı ve limon.

ARA ÖĞÜN (15:30-16:00

• 1 PORSİYON MEYVE

AKŞAM (18:30):

HAFTADA 2 GÜN: 

• Haşlanmış karnıbahar.
• 4 kaşık yoğurt.
• 2 adet ceviz.
• 1/2 çay kaşığı kimyon.
• 1 çay kaşığı pulbiber

HAFTADA 1 GÜN: 

• 6 yemek kaşığı susuz kuru baklagil yemeği.
• bolca salata.
• 1 bardak ayran.

HAFTADA 2 GÜN:

• 6-7 yemek kaşığı az zeytin yağlı pırasa yemeği.
• 4 kaşık yoğurt veya 1 bardak kefir.

1 GÜN: KARA LAHANA ÇORBASI:

• 1 küçük soğan.
• 1 diş sarımsak.
• 1 havuç.
• 10 dal maydanoz.
• 10 -15 yaprak kara lahana.
• 1 yemek kaşığı bulgur

NOT: tüm mazemeleri haşlayın ve bilendırla çektirin.Baharat olarak  karabiber,pulbiber ve kimyon ekleyin.  1 büyük kasede içiniz. Birde 4 kaşık yoğurt yiyeceksiniz.

GECE ( 21:30 ):

• Beyaz çay.
• yeşil çay.
• Biberiye çayı.

500 ml sıcak suda 10 dakka demleyin. Ilık bir şekilde için.

• 2 kaşık yoğurt.
• 1 çay kaşığı çörek otu.
• 1/2 çay kaşığı toz zerdeçal.
• limon suyu

NOTLAR: Günde en az 2 litre su içilmelidir.

* Şeker ve yağ içeriği yüksek hazır paketli yiyecekler tüketilmemelidir.

* yağlı soslar - kremalar - kızartmalar - kavurmalar ve konservelerden uzak durunuz.

* 1 LİTRE SUYA ( 3 DİLİM GREYFUT - 1 ADET KABUK TARÇIN - TAZE NANE YAPRAĞI ) KARIŞIMI 2 SAAT BEKLEDİKTEN SONRA İÇMEYE BAŞLAYIN..