Bu diyeti uygulayacak olan kişiler, en az haftanın 3 günü olmak üzere her günü yapılabilir. yemekte serbest olduğunuz 8 saatlik sürede istenilen herşey yenile bilir.
Bu diyetteki öncelik yiyecekleri sınırlamak değil, zamanı kullanmaktır.
ÖNERİ: Kalori sınırlama gibi bir zorunluluk olmasa da tüketilen besinlerin yasız ve sağlıklı olmasına dikkat edilmelidir.
ARALIKLI ORUÇ DİYETİNE ÖRNEK: 8 saatlik diyet listesi.
------------------------------------------------------------------------------------
- UYANINCA: yeşil çay, kahve,detoks içeceği ( yalnızca birisi)
Kahvaltı: (Sabah 10)
Alternatifler:
- buğday gevreği ve süt
- Muzlu smoothie
- Haşlanmış yumurta ve tost
Ara Öğün (Sabah 11:30)
Alternatifler:
- Salatalık ve Karpuz Salatası
- 4 adet Badem
Öğle Yemeği (12:30-13:00)
Alternatifler:
- Fırında pişmiş Balık ve Sebzeler + Az yağlı yoğurt
- Ton balığı + Taze meyve suyu
Öğle Sonrası Ara Öğün (14:30)
Alternatifler:
- 1 Orta boy Bitter Çikolata
- 1 Portakal yada Elma
Akşam Atıştırması (16:00)
Alternatifler:
- Küçük Bir Kase Patates Haşlaması
- Küçük Bir Kase Patlamış Mısır
Akşam Yemeği (18:00)
Alternatifler:
- Izgara Sebze - Tavuk Kebabı + Puding
- Mercimek Çorbası + Meyveli Muhallebi
- Sebze Lazanya + Salatalık Suyu
8 SAAT DİYETİNDE NELER TERCİH EDİLEBİLİR..
8 saat içinde yenile bilir besinler..
- Vücut İçin Yararlı Meyve Ve Sebze.
- Herhangi Bir Hayvansal Gıda.
- Zeytin yağı, pirinç kepeği yağı, tere yağı.
- Fasulye - Soya - Mercimek - Yumurta - Balık - Sığır Eti.
- Çukulatalı puding - Dondurma - Muhalledi - Çikolata.
- Detoks içecekleri - Yeşil çay ve Kahve.
0 yorum
Yorum Gönder