HESAPLAMALAR

Egzersiz ve spor aktiviteniz sırasında sorun yaşamamak için kalp atım hızınızı yani nabzınızı kontrol altında tutmalısınız. Egzersiz sırasında maximum nabız sayınızı belirlemek için; 220 – yaşınız formülü kullanılarak hesaplanır. Hedef kalp hızı Egzersiz süresince dakikada kalbinizin atması gereken sayıdır.

   Orta şiddetli fiziksel aktivite sırasında:

HEDEF KALP HIZI

maksimum kalp hızının %50-70’i arasında olmalıdır.

ÖRNEĞİN: Maksimum kalp hızı  170 atım/dakika (220-50) olan 50 yaşında bir kişinin ideal kalp hızı:

• (%50 seviyesi) 170×0.50= 85 atım/dakika
• (%70 seviyesi) 170×0.70= 119 atım/dakika

Bu kişinin orta şiddetteki egzersiz sırasındaki sağlıklı kalp hızı 85-119 atım/dakika olmalıdır.

                Şiddetli fiziksel aktivite sırasında:

Maksimum kalp hızının %70-85’i arasında olmalıdır.

Örneğin: Maksimum kalp hızı 185 atım/dakika (220-35) olan 35 yaşında bir kişinin hedef kalp hızı

• (%70 seviyesi) 185×0.70= 130 atım/dakika
• (%85 seviyesi) 185×0.85= 157 atım/dakika

Bu kişinin şiddetli bir aktivite sırasındaki hedef kalp hızı 130-157 atım/dakika olmalıdır.

Egzersize başlarken ideal kalp hızınızın %60 seviyesinde olmasını amaçlayın. Orta şiddette egzersiz seviyesindeideal kalp hızı %75, ileri seviyede ise sağlıklı kalp hızı %85 olmalıdır. Fiziksel uygunluğunuzu geliştirmek için 20-30 dakika süresince hedef kalp hızınızı korumanız gerekir.